走路瘦身需要多少運動量？
要達到健身減肥效果的走路，需要掌握正確的方法，而且還要保質、保量地走好每一步。走路鍛煉一定要做到“三定”，即定時、定量、定強度。因為一種持續性運動的剌激會使人體自身調節身體狀態的“閥門”充分打開，保障鍛煉有所收獲。
“定時”就是必須在每天的固定時間走路，這樣你的身體就會去記憶，就會隨之而調整，從而對控制血壓、血脂、血糖、血粘稠及紅血球質量等起到作用。
“定量”就是指運動量要相對固定，不能一時心血來潮就多走些路，沒有時間了就放棄不走了。這樣是起不到瘦身的效果的。比如說計劃是每天走3公里或者走30分鐘。定下來這個量以后，就雷打不動地用這個距離或這個時間去一直走下去。
“定強度”就是強度要固定，但是值得注意的是并不是說強度越大越好，要根據自身的身體情況來決定。一般中等偏高為好。
身體在運動時，首先消耗的是身體中已儲存的糖類物質，一般從運動開始經過20分鐘左右，脂肪才開始燃燒，而在這之前，一直在提供能量的是糖分。因此如果連續跑步20分鐘卻因疲勞就歇息了，那么即將被燃燒的脂肪卻不被燃燒了。根本達不到減肥的效果。所以這個時候千萬不要放棄。
隨著我們運動的強度的增大，脂肪消耗得也就越多。但是，過于劇烈運動卻會適得其反，因為它會影響身體從脂肪細胞獲取能量的能力。步行的運動強度并不大，并能自我調節，所以可以很輕松地連續行走20分鐘以上。雖然是一點一滴的運動，卻能實實在在的燃燒脂肪，做到真正健康意義上的減肥。所以說，步行減肥要想有成效，取決于三點。
第一是步行的距離
無論運動強度大小，人體運動時最先被啟用的供能物質是糖，脂肪消耗比例不大。以跑步為例：100米跑，脂肪消耗僅占2%；200米跑，脂肪消耗占5—10%；5000米跑，脂肪消耗占80%；10000米跑，脂肪消耗達90%。所以，步行距離越長，脂肪的消耗就越多。因此，每次步行至少走5—8公里才能起到減肥的作用。
第二是步行的速度
因為速度也是影響脂肪分解的重要因素。時速10公里的步行所消耗的熱量，是勻速散步（每小時2—3公里）的5—6倍。若以平均每小時走4公里的速度，每分鐘就能消耗掉5卡熱量，每小時就是300卡，若是每天都這樣做的話，一年可以減重5~8公斤左右，而且不需要節食。步行速度的快慢要視自己的年齡和身體狀況而定，要做到力所能及，循序漸進地提高速度。
第三是步行的時間
早晨空腹時即使快速步行1—2小時，消耗的脂肪也微乎其微；而晚餐后步行半小時，脂肪的消耗卻明顯增加。這主要是人體“生物鐘”決定的。研究顯示，午餐后2小時步行40—60分鐘，脂肪消耗最多，且能降低食欲，因而最利于減肥。
有人經過計算發現，如果把步行做為主要的鍛煉方式，每天大約需要走1萬步才能達到鍛煉目的。當你選擇爬樓梯作為自己的運動方法時，只需要從1樓爬到30樓（可以分次爬，例如爬五層樓的樓梯6次，或四層樓的樓梯8次），1天的運動量就基本達到了。
從健康保健和減肥的角度來看，爬樓梯也是一項很好的體育鍛煉和幫助減肥的方法，當你用一般的速度爬樓梯的時候，每10分鐘大約要消耗836千焦耳（200千卡）能量，下樓消耗的能量大約是上樓的1/3。爬樓梯消耗的能量比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比跑步多23%，比打羽毛球多94%。
