綠瘦美學(xué)館快速燃脂運動讓你春日瘦下來
春眠不覺曉,肥肉藏不了.....長肉的速度比春天來的速度更快,再沒有什么比這更尷尬的事兒了,更何況春天來了,夏天還會遠(yuǎn)嗎?
今天綠瘦美學(xué)館給大家推薦一組全身燃脂的動作,趕快瘦下來,好穿上美美的裙子呀!
1.雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,雙手撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,將右腿向后上方伸直,再慢慢放低。左右各5-10次一組,3-5組。
2.雙臂稍稍曲肘,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏跪在瑜伽墊上,腳尖著地,保持背部挺直,收緊腹部,慢慢向下俯到墊子上,雙腿伸直,然后雙臂發(fā)力,將上半身慢慢向上抬高并向后仰。注意,身體向后仰時要盡量慢一點,以免拉傷腰部。5-10次一組,3-5組。
3.雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上,雙手扶在身體兩側(cè)保持身體平穩(wěn),保持背部挺直,收緊腹部,雙手慢慢向前伸直并撐住地面,同時上半身向下俯低,保持3-5個呼吸,再慢慢恢復(fù)坐姿。
4.坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙腳略分開撐住地面,雙臂向后伸直,雙手手指向前撐住地面支撐身體,保持背部挺直,收緊腹部,將臀部向上抬高,使大腿與上身呈一條直線,頭部向后仰。保持3-5個呼吸。注意:在進行此動作時,一定要保持身體平穩(wěn)。
5.平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝向上抬高,且雙腳交叉,雙手扶在膝蓋上,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腿帶動臀部做逆時針畫圓動作。
6.平躺在瑜伽墊上,雙臂稍稍張開平放在瑜伽墊上,雙腿屈膝兩腳掌相對,保持上半身挺直,收緊腹部,保持呼吸均勻。
7.雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上,兩腳掌相對靠攏,保持背部挺直,雙手握緊雙腳,然后使上半身慢慢向前俯低,再將雙手向前分開撐住地面。
8.半趴在瑜伽墊上,將右腿屈膝平放于身前放,左腿向后伸直,且腳背緊貼瑜伽墊面,雙手向前撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后將上半身稍稍向前俯低。
誠邀加盟合作加入我們,跟著綠瘦,讓你們都成為豪門!綠瘦美學(xué)館溫馨提示:想瘦很簡單,健康很重要!
上一篇: 餐飲加盟單品爆款,如何選擇口味是難題








