薩達納瑜伽加盟：關節發出響聲千萬別大意
Q1：在上下樓梯時膝關節會發出響聲或是有疼痛感？
A1：因為膝蓋過度使用后身體的重心來到膝關節，膝關節的軟骨組織過度磨損，關節開始受到刺激。當下樓梯時，身體的重心是向后傾斜的，身體的重量來到膝蓋前側下方，上半身嘗試向前傾斜是靠膝蓋來控制的，膝蓋骨將身體向后推，這時候膝關節的內側，髕骨的下方就開始疼痛。當我們下樓梯時股骨向前傾，會拉動髕骨和前十字韌帶，膝關節的髕骨的韌帶脛骨韌帶，前十字韌帶是過度伸展的，這樣的動作長時間進行導致韌帶過度使用，導致疼痛的發生。
膝關節聲音的產生也是韌帶的過度使用的結果，這樣的人在下樓梯時最好是用腳趾尖或是腳的外側，內側行走，而在上樓時用腳后跟行走，這樣身體的重心不會去到膝關節，重量被股四頭肌和小腿肌肉分擔了。在瑜伽練習里，如果有膝關節受傷，下樓梯疼痛的情況，要減少讓膝關節受力的站立體式練習，倒立（放松膝關節），坐立前屈，坐立后彎的練習都有很好的作用。
Q2：當在做英雄坐，仰臥英雄坐，金剛坐，戰士式，橋式，弓式，駱駝式，輪式，膝蓋內側或外側疼痛？
A2：當我們在做英雄坐或是仰臥英雄坐時我們的膝關節是向內旋動的，半月板受到擠壓，內側副韌帶（膝關節內側韌帶）伸展，側副韌帶（膝關節外側韌帶）擠壓，前十字韌帶過度伸展，后十字韌帶收縮擠壓，無論膝關節那一側有疼痛我們要理解是特定的韌帶出問題了。
膝關節出現問題的原因
因為大量的壓力的承載，讓關節間的軟骨組織開始磨損老化，最后導致骨與骨直接連接摩擦，骨也開始老化，這是的關節過度活動，導致骨刺，關節炎等疾病的產生。
膝關節受傷的相關問題如下
1.與五個核心韌帶有關
A.任何韌帶的緊張，
B一側韌帶緊張，一側韌帶松弛。
C.其中一條韌帶受傷（撕裂，局部，撕裂，過度伸展，擠壓）
2.和軟骨組織有關
A.半月板過度使用，超越膝關節活動范圍，使它處于受擠壓的狀態。膝關節在承載重量的時候進行旋轉練習，如在三角伸展式，戰士式，側角伸展式，幻椅式的練習中，膝關節在承載著重量的情況下有微微的旋動，半月板處在有壓力的狀態中，如果膝關節周圍支持的肌肉沒有啟動就會導致半月板受傷。
B.半月板是軟骨組織，它有可能完全的撕裂或是局部撕裂。
3.和運動的方式有關
A.如羽毛球手，右側握拍，以右腳起跳，將身體重量放在右腿上，使得身體兩側用力不均，使得過度使用的一側更早的老化，有可能是韌帶受傷，也有可能是半月板受傷。
B.所有的站立的體式給膝關節壓力，這時所有的韌帶都會啟動，在沒有很好運用肌肉或是不正位的練習下都會帶來傷害。
英雄坐或臥英雄坐時膝關節向內旋轉，半月板受到擠壓，內側韌帶伸展，外側擠壓，前十字韌帶過度伸展，后十字韌帶收縮擠壓。
無論是關節的哪一側有痛度，我們要理解是特定的韌帶出問題了。如外側疼痛是外側韌帶太緊和外側韌帶過度伸展。練習過程中通過下面的方式來調整緩解疼痛
外側疼的話如上圖將手放在大腿下方坐下來保持一段時間即可。
內側疼的話將雙手放在內側抓住大腿，保持大腿肌肉內旋坐下來，保持一段時間即可。這樣可以釋放膝關節前后左右的肌肉。
在瑜伽練習和運動當中的一些和膝關節有關的問題——膝關節的特定部位的疼痛（膝關節外側、內側，前側、后側）
在三角伸展式中
前側的腿膝關節的后側的疼痛有可能是：
1.腘繩肌緊張，導致后側韌帶過度伸展。
2.膝關節后面的后十字韌帶太緊。
3.膝蓋被鎖住，股四頭肌沒有啟動，腘繩肌變的緊張。
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